В отчете ООН стресс на рабочем месте назван «чумой двадцать первого века». Постоянно нарастающее внутреннее эмоциональное напряжение приводит к печальным последствиям. Как их избежать рассказала медицинский психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.
– Каждый человек должен знать признаки профессионального стресса, ведь предупрежден – значит вооружен. Если знать симптомы стресса, можно вовремя начать с ним работу и избежать негативных последствий, – советует психолог.
Как отметила Юлия Карабаева необходимо активно использовать различные тренинги. Руководителям надо обучаться эффективным методам управления. Сотрудникам нужен тренинг по укреплению корпоративного духа и эффективной коммуникации. И для всех работников важны антистрессовые тренинги по навыкам нахождения правильных решений в конфликтных вопросах.
В идеале в организациях должны быть так называемые психологические комнаты, где сотрудники могут отдохнуть или настроиться на работу. Но, как отмечает специалист, порой только профилактики недостаточно. И что же делать, если человек уже находится под длительным воздействием стресса?
– Нужно скорректировать режим труда и отдыха. Отсутствие постоянного распорядка дня или частое изменение сложившегося стереотипа поведения ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, – рассказывает Юлия Карабаева, – С помощью четкого графика человек может сам осознанно контролировать время, которое он тратит на разные виды деятельности, увеличивая при этом эффективность и продуктивность своей работы или отдыха.
Не менее важно быть доброжелательным с коллегами. Прежде всего оставьте завышенные ожидания от других и учитесь говорить так, чтобы вас понимали.
– Со стрессом помогут справиться и дыхательные техники. Дыхание всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Например, используйте упражнение «Квадрат дыхания»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета; повторите 10 раз, – посоветовала Юлия Карабаева, – Хотя стресс неизбежен, нам под силу научиться минимизировать его негативное влияние.
